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책 - 중독에 빠진 뇌 책 '중독에 빠진 뇌'(마이클 쿠하 저 / 김정훈 역)를 읽었습니다. 지난 해, 경기도마약퇴치운동본부의 마그미강사로 초등학교에 '담배'에 대한 강의를 나갔었습니다. 그때 초등 6학년 학생들에게 중독하면 무엇이 떠오르냐고 물었더니, 놀랍게도 마약, 헤로인, 대마초 이야기를 해서 어린 학생들이 이런 내용들을 어디서 접했을까 궁금했었습니다. 허긴 요새는 마약에 대한 뉴스가 심심찮게 들리긴 합니다. 최근엔 인터넷 중독, 게임 중독, SNS 중독, 유튜브 중독 등 온라인 세계 중독이 심하게 나타나 문제가 되고 있습니다. 이런 온라인, 미디어 중독도 약물 중독과 같은 기전이라고 합니다. 우리 뇌는 중독에 취약합니다. 우리 뇌는 쾌락과 보상을 추구합니다. ◈ 인간에게 쾌락과 보상이 왜 필요할까 쾌락과 보상은 사람에게..
책 - 아주 작은 반복의 힘 아주 작은 반복의 힘 국내도서 저자 : 로버트 마우어(Robert Maurer PH.D) / 장원철역 출판 : 스몰빅라이프 2016.03.02 상세보기 "아예 변하지 않는 것보다 느리더라도 변하는 것이 낫지 않겠는가?" (본문 중) 새해에 새로운 마음과 실행력을 품게 만든 책 아주 작은 반복의 힘은 스몰스텝(small step) 즉, 아주 작은 시작과 변화에 대한 책입니다. 작게, 더 작게, 더더 작게 계획하고 실행하라. ▶ 두려움을 직시하는 용기 이 책에서 가장 인상깊은 말은 '어린아이처럼 두려움을 직시하고 인정하라'는 것이었습니다. 나이가 점점 들어가다 보니 누군가에게 두렵다고 솔직히 말하는 것이 점점 어렵습니다. 그러나 두려움을 직시하고 인정하지 않으면 절대로 정직한 질문과 대답에 이를 수 없습니다..
책 - 습관의 힘(반복되는 행동이 만드는 극적인 변화) 습관의 힘 저자 : 찰스 두히그(Charles Duhigg) / 강주현역 출판 : 갤리온 2012.10.30 상세보기 습관은 너무나 익숙해 져서 우리 뇌가 인식하지 않고 하는 행동들입니다. 습관은 신호 → 반복 행동 → 보상이라는 과정을 거쳐 형성됩니다. ◈ 습관의 형성 누군가 아침에 일어나자 마자 양치를 한다면, "아침 기상 & 텁텁한 입 안(신호) → 양치(반복 행동) → 상쾌한 기분(보상)" 의 과정을 통해 양치 습관이 만들어진 것입니다. 이런 양치를 계속하게 하는 이유는 양치 후, 입 안의 상쾌한 기분을 기대하기 때문입니다. 이것을 열망이라고 합니다. 열망은 다른 말로 '동기'라고 표현할 수 있을거 같습니다. ◈ 습관을 바꾸는 법 형성된 습관을 바꾸기 위해서는 습관 고리 중 반복 행동을 바꾸어야 ..
책 - 몸은 기억한다(3) 1부. 트라우마의 재발견3장. 뇌 속을 들여다보다 : 신경과학의 혁명 1990년대 초반, 뇌의 움직임을 볼 수 있는 기술(PET, fMRI 등)이 개발되어 뇌의 기능, 정보처리 방식을 시각적으로 확인할 수 있게 되었습니다.저자는 13년전, 어린 딸의 죽음 이후, 트라우마에 시달리는 환자의 뇌영상을 확인하고 중요한 사실을 알게 됩니다. ▷▷▷트라우마가 떠오르게 되면 뇌는 ▶ 정서적 뇌인 변연계(특히 편도체)가 활성화 됩니다.우리에게 닥칠 위험을 경고하고 체내 스트레스 반응을 일어나게 하는 편도체는 트라우마와 관련된 어떤 장면, 소리, 상황이 떠오르면 실제 상황처럼 우리 몸에 경고 반응을 합니다.지금 마치 그 상황이 일어난 것처럼 몸이 반응하게 합니다. (교감신경 항진 : 스트레스호르몬 방출, 혈압 상승, ..
책 - 몸은 기억한다(2) 1부 트라우마의 재발견2장 마음과 뇌의 이해, 그 혁신적 변화 20여년 전, 약대를 졸업하고 첫 직장은 대학병원 약제과였습니다.마치 공장과도 같은 병원 조제실에 사탕같이 알록달록 예쁜 약들이 가득했습니다.첫 3개월간, 매일 약 1,000여종의 약물을 공부하고 시험을 보며 익혔습니다.그 때 느낀 감정은.. 이 약들이 있으면 어떤 병이든 치료되겠구나.. 라는 것이었습니다.물론 그 생각은 10년 후, 완전히 깨어졌지만요.. 이번 장에서는 트라우마, 우울증, 각종 정신질환 치료에 약물 치료가 등장하면서 얼마나 획기적 변화를 겪었는지.. 하지만 그 한계가 무엇인지를 다룹니다. 1960년대, 70년대의 정신의학은 환자의 증상 완화, 또는 억제에만 신경을 쏟았다고 합니다.그들이 그런 정신질환을 갖게 된 원인, 고통에..
책 - 몸은 기억한다(1) 몸은 기억한다국내도서저자 : 베셀 반 데어 콜크(Bessel Van Der Kolk) / 제효영역출판 : 을유문화사 2016.01.20상세보기 The greater the doubt, the greater the awakening; the smaller the doubt, the smaller the awakening. No doubt, no awakening. -C.C.Chang, The Practice of Zen - 수년 전 큰 사건을 겪고 스트레스를 받은 이후에 병이 생겼다... - 중환자실에 있는 친구를 면회하고 왔는데 돌연 죽음에 대한 공포심 때문에 일상 생활이 힘들다.. - 드라마에서 수갑을 철컹 채우는 소리를 들은 이후로 갑자기 공포심이 몰려와서 너무 힘들다.. 등 약국에 오시는 분들 중,..
책 - 불행은 어떻게 질병으로 이어지는가(1) 불행은 어떻게 질병으로 이어지는가국내도서저자 : 네이딘 버크 해리스(Nadine Burke Harris) / 정지인역출판 : 심심(푸른숲) 2019.11.25상세보기 불행은 어떻게 질병으로 이어지는가→ 어린 시절의 트라우마가 신체 건강에 미치는 영향 지금까지 이해되지 않았던 사람들의 건강 문제에 대해 길잡이가 되어주는 책이다.너무나 귀한 책을 만나게 되어 기쁘다. 한 아이가 물었다. 판사가 되는 일과 청소부가 되는 일은 노력의 차이가 크다, 그래도 같은 임금을 받아야 하느냐고.나는 이 질문의 전제를 질문했다.모든 아이가 동등한 환경에서 무탈하게 성장한다고 가정하는데, 현실은 과연 그러한가.추천의 말 중, 은유, 《알지 못하는 아이의 죽음》 저자 이 책의 저자 네이딘 버크 해리스는 미국의 소아과 의사다.어..
책 - 생쥐와 인간 분노의 포도/생쥐와 인간 국내도서저자 : 존 스타인벡(John Steinbeck) / 노희엽역출판 : 동서문화사 2011.11.11상세보기 사실 이 두꺼운 책에서 '생쥐와 인간'만 읽었다. 얼마 전, 연극을 보고난 후 흥미가 생겨 찾아 읽게 된 책이다. 첫번째 읽을 때는, 조지와 레니의 비극에두번째 읽을 때는 조지와 레니를 둘러싼 이들의 외로움에 눈길이 갔다. 배움은 적지만 민첩하고 똑똑한 조지,몸집은 크고 힘은 세지만 정신지체인 레니, 이 둘은 농장 일꾼으로 항상 함께 다닌다. 일반적인 농장 일꾼들은 혼자 다니며한달 급여를 받으면 술과 노름, 여자로 다 날려 버리고이리 저리 떠돌이 생활을 하는데,이렇게 전혀 어울리지 않는 두 사람이 같이 다니는 것을사람들은 이상하게 생각한다. 새로 가게 된 농장에서도 ..